Už vás někdy v těhotenství probudila křeč v chodidle? Pokud ano, nejste sama. Tento nepříjemný příznak je běžný, zejména v posledních měsících, ale proč k němu dochází a jak si můžete ulevit?
Čtěte dál a dozvíte se vše, co potřebujete vědět.
Proč se v těhotenství objevují křeče v chodidlech?
Křeče v chodidlech během těhotenství jsou mimovolní svalové stahy, které mohou způsobit ostrou, krátkodobou bolest. Mezi hlavní příčiny patří:
Změny krevního oběhu
Během těhotenství tělo vytváří více krve, aby zásobovalo dítě. Tento nárůst však může ztížit návrat krve z nohou do srdce, a tím podpořit vznik křečí.
Nedostatek minerálů
Nízká hladina minerálů, jako jsou hořčík, draslík nebo vápník, může ovlivnit funkci svalů a zvýšit pravděpodobnost vzniku křečí.
Svalová únava
Dodatečná hmotnost v těhotenství zatěžuje svaly nohou a chodidel, což může vést k jejich stahům, zejména po aktivním dni.
Kdy se křeče obvykle objevují?
Křeče jsou častější během druhého a třetího trimestru a obvykle se objevují v noci. Je to proto, že tělo je po dni plném pohybu a aktivity unavenější.
Jak předcházet křečím v chodidlech a ulevit od nich
I když jim nelze zcela zabránit, můžete podniknout kroky, které sníží jejich četnost a intenzitu:
Dbejte na dostatečný pitný režim
Dostatečný příjem vody během dne pomáhá předcházet dehydrataci, která je jednou z nejčastějších příčin svalových křečí.
Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na minerály
Zařaďte do jídelníčku například:
- Banány (bohaté na draslík)
- Mléčné výrobky (zdroj vápníku)
- Ořechy (bohaté na hořčík)
Protahujte se
Před spaním jemně protáhněte svaly nohou a chodidel. Jednoduché cviky, například střídavé přitahování a propínání špiček, mohou výrazně pomoci předcházet nočním křečím.
Noste pohodlnou a vhodnou obuv
Nevhodná obuv může zvyšovat tlak na svaly chodidel a přispívat ke vzniku křečí. Volba ergonomické obuvi je klíčová pro zlepšení držení těla a snížení svalové únavy.
Obuv barefoot je skvělou volbou, protože respektuje přirozený tvar chodidla, nabízí větší pohodlí a zlepšuje krevní oběh.
Masáže a lokální zahřátí
Jemná masáž chodidel nebo přiložení teplého ručníku na postižené svaly může pomoci uvolnit je a zmírnit pocit ztuhlosti.
Kdy se poradit s lékařem?
Křeče jsou sice v těhotenství běžné, ale lékaře navštivte, pokud:
- jsou velmi časté nebo intenzivní.
- jsou doprovázené otokem nebo zarudnutím.
- kvůli bolesti máte potíže s chůzí.
Často kladené otázky (FAQ)
Je normální mít v těhotenství křeče každou noc?
Ano, je to běžné, ale protahování a dostatečný pitný režim mohou snížit jejich četnost.
Má obuv vliv na křeče?
Ano, nevhodná obuv může křeče zhoršit. Pohodlná obuv, například barefootová, může pomoci předcházet jejich vzniku.
Zmizí křeče po těhotenství?
Ve většině případů ano. Obvykle zmizí, jakmile se tělo po porodu zotaví.
Závěr
Křeče v chodidlech během těhotenství mohou být nepříjemné, ale několika změnami v návycích a dodatečnou péčí můžete jejich výskyt omezit.
Naslouchat svému tělu a pečovat o svá chodidla je v tomto období nezbytné. Pokud křeče ovlivňují vaši každodenní pohodu, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc.
